ｽﾄﾚｯﾁをより効かせるために！

ｽﾄﾚｯﾁをどうせやるなら効果を最大限に引き出したい！！そういう方たくさんいると思います！！そういう方の為にﾎﾟｲﾝﾄを少しお教えします☆

①ｽﾄﾚｯﾁを行うタイミング

最も望ましいのは、入浴後など筋肉が温まってﾘﾗｯｸｽしているとき。
逆に避けた方がいいのは、食後30は分以内！！(>_<)理由は消化に影響する可能性があるからです。

②運動後、入浴後は一杯の水。

筋肉は血液を大量に含んでいる組織です。十分な水分がないと血流量が減り、体の動きが鈍くなり、筋肉の機能が低下してしまいます。大量に汗をかいた後は脱水状態たです。この状態でｽﾄﾚｯﾁをしても血流が十分に促されないので効果は半減してします。なので運動後、入浴後は200mlを目安に水分補給してから行いましょう。

③呼吸は？？？

息を止めた状態では筋肉に無意識に力が入ってしまいせっかくｽﾄﾚｯﾁをしても十分な効果が得られません。なのでーーー、、

ｽﾄﾚｯﾁをしているときは、『自然呼吸』を止めないようにしましょう。ふーっと深い息を吐かないと筋肉が伸びなかったり、息を止めてしまうときは、負荷をかけすぎている可能性があります。最初から最後まで自然な呼吸を続けることが重要です。

④ｽﾄﾚｯﾁにかける時間

一般的には『10～30秒』といわれています。
伸ばしすぎてしまうとｵｰﾊﾞｰｽﾄﾚｯﾁになり、筋力を十分に発揮できなかったり、肉離れなどの故障を引き起こすこともあります。

その他細かいｽﾄﾚｯﾁの方法など質問がありましたらいつでも聞いてください☆